4/25 【筋トレログ】高重量デッドリフト｜240kg 1repMAX PRタイ達成！

◆ 本日のテーマと狙い

日時：2025年4月24日（木）19:30〜20:30

体調：75点。前日の高重量スクワットで太もも筋群に強い筋肉痛が残る。下背部の疲労は軽度。朝にカフェイン100mg、トレーニング前に梅干しで塩分1.5gを補給し、エルゴジェニックも併用してフルエネルギー状態を作った。

テーマ：高重量デッドリフト1RMを狙う

狙い：

• フレッシュな状態で230kgへ挑戦する。

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◆ ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト（片手）20kg×10、30kg×10、40kg×10
• 膝潰し（関節可動域と血流促進）
• フォームローラーで下背部・臀部・腹斜筋をリリース
• ベントオーバーローマシン 20kg×10、40kg×10

ラックが空かずウォームアップが長めに。適切な準備だが、トレーニング時間とのバランスも重要。

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◆メイントレーニング

◆ メイン種目①：デッドリフト

ウォームアップ

• 60kg × 5回
• 110kg × 5回
• 150kg × 5回
• 180kg × 3回

メインセット

• 200kg × 2回
• 220kg × 1回
• 230kg × 1回（2025年PR）
• 240kg × 1回（生涯PRタイ）
• 200kg × 5回

デッドリフト 240kg×1rep 動画

フォーム・意識ポイント

• 常に腹圧を意識し、背中を丸めない

振り返り

200kgが軽快だったため、迷わず220kgへジャンプした。

これまた軽くて体の動きはとても良い感じ。230kg成功に期待がかかる。

230kg成功！重たかったが、腰が曲がりながらも腹圧キープで何事もなく上げることができた！

そして、せっかくだから失敗するまで上げていこうかということで、さらに240kgへジャンプ。

さすがに失敗するだろうと半ば諦めながらも挑戦。なんとか上げきった！！

ただ、腰はかなり曲がって、なんとか腹圧で耐えながら上げた。ちょっとでも腹圧が抜けると怪我していたと思う。。

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◆ 総括

高重量スクワットによる筋肉痛がありつつも、デッドリフトの生涯PRタイを達成した！

上がると思っていなかったので、テンションが爆あがり！

ファーストプルにおいて、足で地面を押す力は高まってきていて、地面からバーベルを浮かすことはできている。

あとは脊柱起立筋が重さに耐えられるか。ここはRDLやデフィシットデッドリフトで鍛えるしかない。

コンディション次第では、 240kg以上を今年狙えるかもしれない。これからが楽しみすぎる！

◆ 本日の収穫

• 240kgで生涯PRタイを達成。
• 脚と背中の筋力が伸びてきていることを実感素した。

◆ 次回に向けたアクション

• 脊柱起立筋強化のため、RDLおよびデフィシットデッドリフトを導入