今日の主な記録
ルーマニアンデッドリフト
150kg× 8回
目次
今日のコンディション
| 日付 | 2026年8月10日 |
|---|---|
| 開始時刻 | 7:00（準備 6:40〜） |
| セッションの種類 | 筋力・筋肥大 |
| 今日のテーマ | 肩の状態を見ながら、下半身は高重量 |
| 体重 | 78.65 kg |
| 睡眠時間 | 6時間30分 |
| 開始時の体調 | 悪くない |
| 疲労感 | ほぼなし |
実施メニュー
ローテーターカフ 外転
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 5.0 kg | 10回 | – | |
| 2セット目 | 5.0 kg | 10回 | – | |
| 3セット目 | 5.0 kg | 10回 | – |
体感
外転するとまだ痛みがある
ライイングサイドレイズ
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 2.5 kg | 15回 | – | |
| 2セット目 | 2.5 kg | 15回 | – |
体感
最初は肩が痛いが、温まると痛みが和らぐ。
ベンチプレス
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 60 kg | 10回 | – | |
| 2セット目 | 60 kg | 10回 | – | |
| 3セット目 | 65 kg | 10回 | – | |
| 4セット目 | 65 kg | 10回 | – |
体感
割と軽く上げられた。セットが増すにつれて肩が少し痛くなる感覚。
ルーマニアンデッドリフト
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 60 kg | 10回 | – | |
| 2セット目 | 110 kg | 8回 | – | |
| 3セット目 | 110 kg | 8回 | – | |
| 4セット目 | 110 kg | 5回 | – | |
| 5セット目 | 150 kg | 8回 | – | |
| 6セット目 | 150 kg | 8回 | – |
体感
ベルト無しでも安定。110kgは素手、150kgはストラップ着用・ベルトなしで滑らかに動けた。
ヒップスラスト
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 60 kg | 15回 | 5 | |
| 2セット目 | 60 kg | 15回 | 5 |
体感
久しぶりにフォームチェックを兼ねて実施。ハムストリングとグルートがかなり熱くなる。
今日の振り返り
ベンチプレスはセットを重ねるごとに出てきた肩の痛みの感覚があった。その場では重量を慎重に伸ばしつつ、リハビリを優先した。
対してルーマニアンデッドリフトは、110kgを素手、150kgをストラップ着用・ベルトなしで、いずれも安定して動けた。150kgについては「もう少し増やしてもいい」という感覚が残っている。
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