今日の主な記録
デッドリフト
210kg× 1回
目次
今日のコンディション
| 日付 | 2026年8月11日 |
|---|---|
| 開始時刻 | 8:10 |
| トレーニング時間 | 約50分（9:00終了） |
| 今日のテーマ | サクッと高重量 |
| 体重 | 78.3 kg |
| 睡眠時間 | 6時間 |
| 開始時の体調 | そこまで悪くない |
| 疲労感 | 若干あり |
実施メニュー
ローテーターカフ（内転・外転）
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 5 kg | 25回 | – | |
| 2セット目 | 5 kg | 25回 | – |
体感
片腕を背中側から回し、ストレッチ側の肘を押さえると、フォームがとても安定した。
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 3 kg | 15回 | – | |
| 2セット目 | 3 kg | 15回 | – |
体感
開始時は肩に強い痛みがあり、慣れるにつれて許容できる感覚になったが、トップでは痛みが残った。
デッドリフト
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 70 kg | 5回 | – | |
| 2セット目 | 110 kg | 5回 | – | |
| 3セット目 | 150 kg | 1回 | – | |
| 4セット目 | 180 kg | 1回 | 7 | |
| 5セット目 | 200 kg | 1回 | 9 | |
| 6セット目 | 210 kg | 1回 | 10 |
体感
210kgは非常に重く、最初の引きで上がらないかもしれないと感じたが、バーが浮いてから立ち切れたことが嬉しかった。
パワークリーン
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 70 kg | 3回 | – | |
| 2セット目 | 100 kg | 3回 | – | |
| 3セット目 | 110 kg | 1回 | – | |
| 4セット目 | 70 kg | 5回 | 7 |
体感
体重が落ち、パワーも落ちている感覚があり、110kgはかなりきつかった。
ペックフライ
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 40 kg | 20回 | 7 | |
| 2セット目 | 40 kg | 20回 | 8 | |
| 3セット目 | 40 kg | 20回 | 7 |
体感
リアペックフライとスーパーセットで、大胸筋のストレッチを意識しながらゆったり行った。
リアペックフライ
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 20 kg | 20回 | 6 | |
| 2セット目 | 25 kg | 15回 | 8 | |
| 3セット目 | 25 kg | 20回 | 7 |
体感
ペックフライとスーパーセットで、肩のストレッチを意識して行った。
ハイパーエクステンション
| セット | 重量 | 回数 | RPE | |
|---|---|---|---|---|
| 1セット目 | 自重 | 10回 | – | |
| 2セット目 | 自重 | 8回 | – | |
| 3セット目 | 自重 | 5回 | – |
体感
トップで2秒止めると脊柱起立筋が熱を持つ感覚があり、久しぶりの実施で良い刺激になった。
今日の振り返り
朝は若干の疲労を感じ、高重量を持つか迷いもあった。それでも短時間でできそうだと考えてジムへ行ったが、結果として約50分のトレーニングになった。
デッドリフトでは210kgを1回挙げることができた。最初の引きでは上がらないかもしれないと感じたものの、バーが浮いてから立ち切れて嬉しかった。
パワークリーンでは、体重が落ちたこととパワーが落ちている感覚があった。パワークリーン110kgはけっこうきつかった。
肩まわりの補助種目では、フォームの気づきがあったのは良い収穫かも。できれば毎日コツコツ肩のリハビリを進めていきたい。
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