改善点– tag –

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/13（日） 時間：15:30〜17:00（90分間） 体調：40点。前日のスクワット追い込みで僧帽筋〜脊柱起立筋に重い筋肉痛。眠気もあり集中力は低めだが、 「クリーンデッドのフォームを固めたい」欲が勝ちジムへ。カフェイン70...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/12（土） 時間：11:30〜13:00（90分間） 体調：60点。前夜は軽めのアクティブレストのみだったため疲労は概ね抜けた状態。 朝からYouTubeで重量挙げ動画を観ていたらスクワット欲が爆発し、予定を変更して追い込みトレ...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/11（金） 時間：22:00〜22:30（30分間） 体調：50点。前日の高ボリュームで僧帽筋・脊柱起立筋に筋肉痛。朝にカフェイン70 mgを摂取したが、夜は眠気が強く集中力は低め。 テーマ：軽重量スナッチで膝抜き〜スクープの...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/2（水） 時間：20:30〜22:00（90分間） 体調：0点。朝はインフル並みの倦怠感・頭痛・関節痛で仕事も辛かったが、午後には回復。退勤後に自転車がパンクし徒歩1時間半で帰宅──踏んだり蹴ったり。まれにみる最悪コンディ...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/30（日） 時間：17:30〜18:30（60分間） 体調：30点。前日の疲労が残るが、上半身にはまだ余力があり、休日ということもありトレーニングを敢行。カフェイン140mg、塩分1.5gほどを摂取し集中力を確保。 テーマ：上半身...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/29（土） 時間：19:00〜20:00（60分間） 体調：20点。前日のトレーニングの疲労が強く、腰や脚に筋肉痛が残っている。血行を良くして回復を促すのが狙い。カフェインは70mg程度。 テーマ：軽い重量を速く扱い、回復を促...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/23（日） 時間：19:00〜20:30（90分間） 体調：良好（80点）。ショッピングモールに出かけた後だったので足に程よい疲労感。背中には若干の筋肉痛あり。コーヒーを2杯飲んで、カフェイン約140mg摂取。集中力は十分。 テ...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025年3月22日（土） 時間：12:30〜14:00（約50分） 体調：最高。筋トレを2日間休み、疲労ゼロ。睡眠も7時間確保でき、身体も精神も整っている。トレ前にドリップコーヒー1杯（カフェイン約80mg）を摂り、集中力を高めてジムへ...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025年3月19日（火） 時間：21:40〜22:30（約50分） 体調：通勤で吹雪に遭い、疲労感は強め。 テーマ：直近2日間でスクワットとデッドリフトを高強度で行ったため、下半身はアクティブレストを取りつつ、余裕を見て上半身のシ...

◆ 本日のテーマと狙い 日付：3/18(火) 時間：PM 9:20~10:00 体調：昨日に引き続き、残業だったため、やや疲れがあった。パソコン作業で、特に目の疲労が蓄積している。また、睡眠不足気味、やはり6時間だと自分にとっては不十分だと感じる。 テーマ：昨日...