怪我予防– tag –

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/11（金） 時間：22:00〜22:30（30分間） 体調：50点。前日の高ボリュームで僧帽筋・脊柱起立筋に筋肉痛。朝にカフェイン70 mgを摂取したが、夜は眠気が強く集中力は低め。 テーマ：軽重量スナッチで膝抜き〜スクープの...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/30（日） 時間：17:30〜18:30（60分間） 体調：30点。前日の疲労が残るが、上半身にはまだ余力があり、休日ということもありトレーニングを敢行。カフェイン140mg、塩分1.5gほどを摂取し集中力を確保。 テーマ：上半身...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/29（土） 時間：19:00〜20:00（60分間） 体調：20点。前日のトレーニングの疲労が強く、腰や脚に筋肉痛が残っている。血行を良くして回復を促すのが狙い。カフェインは70mg程度。 テーマ：軽い重量を速く扱い、回復を促...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/25（火） 時間：14:00〜15:30（90分間） 体調：70点。仕事を半休にしたため気分はリフレッシュ。ただ、身体的にはハムストリング、四頭筋、脊柱起立筋の筋肉痛が若干あり。カフェイン70mg（コーヒー1杯）を摂取。 テー...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025年3月19日（火） 時間：21:40〜22:30（約50分） 体調：通勤で吹雪に遭い、疲労感は強め。 テーマ：直近2日間でスクワットとデッドリフトを高強度で行ったため、下半身はアクティブレストを取りつつ、余裕を見て上半身のシ...

◆ 本日のテーマと狙い 日付：3/18(火) 時間：PM 9:20~10:00 体調：昨日に引き続き、残業だったため、やや疲れがあった。パソコン作業で、特に目の疲労が蓄積している。また、睡眠不足気味、やはり6時間だと自分にとっては不十分だと感じる。 テーマ：昨日...

◆ 本日のテーマと狙い 日付：3/17(月) 時間：PM 10:00~10:30 体調：仕事の関係で少し疲労があった。ただ、肉体的には全く疲れていない。ただ、昨日は8時間以上睡眠できたのと、ゴルフコンペのため高負荷の筋トレを控えていたので、パワーは十分にありそう...