トレーニング記録– tag –

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/15（火） 時間：20:00〜21:00（60分間） 体調：60点。睡眠は十分でコンディションは悪くないが、脊柱起立筋に若干の筋肉痛あり。トレ前に夜ご飯を摂取、カフェイン70 mg。 テーマ：① ウェイトリフティング種目（ス...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/13（日） 時間：15:30〜17:00（90分間） 体調：40点。前日のスクワット追い込みで僧帽筋〜脊柱起立筋に重い筋肉痛。眠気もあり集中力は低めだが、 「クリーンデッドのフォームを固めたい」欲が勝ちジムへ。カフェイン70...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/12（土） 時間：11:30〜13:00（90分間） 体調：60点。前夜は軽めのアクティブレストのみだったため疲労は概ね抜けた状態。 朝からYouTubeで重量挙げ動画を観ていたらスクワット欲が爆発し、予定を変更して追い込みトレ...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/11（金） 時間：22:00〜22:30（30分間） 体調：50点。前日の高ボリュームで僧帽筋・脊柱起立筋に筋肉痛。朝にカフェイン70 mgを摂取したが、夜は眠気が強く集中力は低め。 テーマ：軽重量スナッチで膝抜き〜スクープの...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/4（金） 時間：18:30〜20:30（120分間） 体調：70点。4/2の高重量DAYでスクワットを追い込んだ疲労がまだ残るが、睡眠と栄養で回復傾向。週末で時間にも余裕がある。カフェイン140 mg（15時まで）、梅干しで塩分1.5 gを...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/4/2（水） 時間：20:30〜22:00（90分間） 体調：0点。朝はインフル並みの倦怠感・頭痛・関節痛で仕事も辛かったが、午後には回復。退勤後に自転車がパンクし徒歩1時間半で帰宅──踏んだり蹴ったり。まれにみる最悪コンディ...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/30（日） 時間：17:30〜18:30（60分間） 体調：30点。前日の疲労が残るが、上半身にはまだ余力があり、休日ということもありトレーニングを敢行。カフェイン140mg、塩分1.5gほどを摂取し集中力を確保。 テーマ：上半身...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/29（土） 時間：19:00〜20:00（60分間） 体調：20点。前日のトレーニングの疲労が強く、腰や脚に筋肉痛が残っている。血行を良くして回復を促すのが狙い。カフェインは70mg程度。 テーマ：軽い重量を速く扱い、回復を促...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/28（金） 時間：19:00〜21:00（120分間） 体調：90点。2日間の休養を取ったおかげで疲労はほぼなし。仕事も定時上がり。トレーニング前に梅干し（塩分約3.0g）とウィダーinゼリーを摂取。カフェインは午前中にコーヒー1...

◆ 本日のテーマと狙い 日程：2025/3/25（火） 時間：14:00〜15:30（90分間） 体調：70点。仕事を半休にしたため気分はリフレッシュ。ただ、身体的にはハムストリング、四頭筋、脊柱起立筋の筋肉痛が若干あり。カフェイン70mg（コーヒー1杯）を摂取。 テー...