【筋トレログ】4月11日（金）アクティブレストDAY｜軽めスナッチで膝抜きフォームを磨く

◆ 本日のテーマと狙い

日程：2025/4/11（金）

時間：22:00〜22:30（30分間）

体調：50点。前日の高ボリュームで僧帽筋・脊柱起立筋に筋肉痛。朝にカフェイン70 mgを摂取したが、夜は眠気が強く集中力は低め。

テーマ：軽重量スナッチで膝抜き〜スクープのタイミングを反復。アクティブレストで回復を優先。

◆ ウォームアップ（約5分）

• 膝潰しストレッチで下半身の可動域を確保
• グッドモーニング（バーのみ）でハムと下背部を軽く刺激

短時間セッションなので“温めるだけ”に留め、心拍を軽く上げる程度で終了。

◆ メイントレーニング

スナッチ（フォームドリル）

フォーム・意識ポイント

• 膝抜きで重心を靴の後ろ側に残し、バーを身体に沿わせる
• ファーストプルで上体を起こし過ぎず脛との距離を一定に

振り返り

タイミングが合うと80kgでもスッと浮くが、ズレると前方に流れてしまう傾向があり、まだタイミングはつかみ切れていない。

バーが脛のかさぶたに擦れて、かさぶたが取れてしまった。痛い。。

ウェイトリフティングやデッドリフトをするときは、血をバーに付着させないように、脛を服で覆うようにしている。

今日は負荷は軽めなので下背部へのダメージは最小限。「やり過ぎないアクティブレスト」を守れた。

◆ 全体の感想と今後の目標

眠気と筋肉痛でモチベーションは低かったが、軽く動いて血流を促すことが目的なので合格点。

膝抜きのリズムが掴めた瞬間は80kgでも20kgバーのように軽く、テクニックの奥深さを再確認した。

次回は回復具合を見つつ、90〜95kgで同じリズムを再現できるか試していきたい。

◆ 今日の収穫＆改善点

• 膝抜き→スクープのリズムが合うと挙上が軽くなる感覚を再確認