3/25 【筋トレログ】ウェイトリフティングDAY｜軽めのつもりが重量欲に負けた日

◆ 本日のテーマと狙い

日程：2025/3/25（火）

時間：14:00〜15:30（90分間）

体調：70点。仕事を半休にしたため気分はリフレッシュ。ただ、身体的にはハムストリング、四頭筋、脊柱起立筋の筋肉痛が若干あり。カフェイン70mg（コーヒー1杯）を摂取。

テーマ：軽めの重量でアクティブレストを狙いつつ、爆発力を鍛える

◆ ウォームアップ（約10分）

いつもの安定メニュー。
特にビューティーローラーは背中の可動域改善と疲労回復に欠かせないアイテム。マイローラー欲しくなってきた。

• 膝つぶしストレッチ
• ビューティーローラーで中背部と肩甲骨まわりをほぐす
• 肩甲骨ストレッチ
• グッドモーニング（バーのみ）

◆ メイントレーニング

① スナッチ（フォーム練習）

フォーム・意識ポイント

• ハイでキャッチして、パワー発揮を鍛える。

振り返り

• 今日は軽く行うはずが、やはり高重量に挑戦する欲求に負けた…。
  90kgまではスムーズに挙がったものの、95kgから明らかな壁があった。

• 高さは十分出ているのに、バーが前に流れてしまう癖が治らず、結局すべて前方キャッチに失敗…。
  前回の100kgチャレンジの時と同じ失敗パターン。

• やはりスナッチデッドの時点でバーが前に取られているのが原因か…。
  中背部の安定性と爆発力不足を再確認。

• 軽めの重量でフォームを固めるつもりだったのに、高重量に執着してしまった自分に少し反省。

②クリーン（フォーム練習）

• 130kg × 1回 × 2セット（すべて失敗）

フォーム・意識ポイント

• 高さを出すことを徹底

振り返り

• 120kgまではハイキャッチできるくらい、余裕のある挙上。高さも十分だったので、130kgも狙えると思いチャレンジしたが失敗…。

• 左肘にまだ痛みが残っており、キャッチの瞬間に躊躇が出てしまった。過去に前方キャッチで肘を怪我し、スナッチが2ヶ月できなくなった経験がトラウマとして残っているので、無理は禁物だと自分に言い聞かせた。

• 結局軽めに行うつもりが、プラットフォーム環境でのトレーニングチャンスを逃したくない欲求から、重たいものを触ってしまった…。ハイキャッチなら普通のジムでも十分だが、やはり「落としても良い」という安心感は心理的にとても大きい。

今日の収穫＆改善点

◆ 全体の感想と今後の目標

結局、重量への欲が抑えられず「軽めの調整日」が台無しに…。
目的意識と自己管理がトレーニング成果を左右するなと痛感しました。
次回こそ計画的にトレーニングしたい！